Astuces de base pour maîtriser son alimentation pour du fitness
En plus de ses exercices quotidiens, un sportif doit également avoir une alimentation riche et équilibrée. Une bonne alimentation sportive est donc la base pour favoriser la croissance des muscles (la musculation) et lutter contre les problèmes de poids. Mais quelle alimentation prendre si on pratique un sport précis notamment le fitness ? Voici quelques conseils pour vous aider à réaliser vos objectifs dans ce domaine.
Certains réflexes sont à avoir pour mettre en place son programme alimentaire pour du fitness ou n'importe quel type de sport ou d'entraînement.
Tenir un journal alimentaire
En premier, vous pouvez utiliser un journal alimentaire pour vous permettre de suivre la quantité et la qualité de nourriture que vous avez mangée pendant la journée que vous ayez un entrainement ou non. Ensuite, additionnez le total des calories le lendemain. Vous aurez également la possibilité d’utiliser des applications gratuites en ligne pour connaître l'apport en protéines, en glucides et en graisses de chaque repas.
En fitness, il est donc important de surveiller non seulement votre nourriture, mais aussi le moment où vous l'aviez mangée. En effet, certaines personnes ont de mauvaises habitudes alimentaires, c'est-à-dire que leurs émotions les incitent à manger plus de calories qu'elles ne le devraient. Ce qui provoque donc la prise de poids malgré la musculation ou la musculation.
Calculer les calories nécessaires pour une journée
Plusieurs régimes alimentaires se basent sur le nombre de calories à consommer chaque jour. Pour une personne normale, par exemple, elle ne doit pas dépasser les 2 000 calories par jour.
Le calcul de la dépense énergétique totale ou des calories dépend de chaque corps ou métabolisme. Ce calcul va permettre de déterminer le programme alimentaire idéal pour développer votre masse musculaire. En d’autres termes, vous allez déterminer la quantité d’aliments à manger pour maintenir le poids et la quantité pour perdre du poids.
Pour vous faciliter la vie, des logiciels à installer sur vos smartphones ou tablettes permettent de calculer rapidement l’apport en calories nécessaires pour votre organisme.
La composition de l’alimentation pour fitness
En premier, les protéines ont une place importante pour une bonne alimentation sportive ou fitness. En effet, il est conseillé par des coachs sportifs, pour avoir une prise de poids ou de masse musculaire rapide, de consommer des compléments alimentaires comme les shakes protéinés dont la plus connue est la Whey. Elle est sans danger pour la santé sauf pour les personnes allergiques.
À noter qu’un mélange entre les protéines animales et végétales aura un effet bénéfique sur votre corps en limitant la consommation de graisse. Vous trouverez assez de protéines dans la viande de poulet, de bœuf ou de poisson ainsi que dans les produits laitiers comme le lait ou les yaourts.
Un régime alimentaire pour du fitness doit également prendre en compte la consommation de glucides. En effet, un apport suffisant en glucides est nécessaire pour avoir une bonne nutrition. Il va limiter la fatigue et les pertes de puissances importantes. Prendre de l’avoine va, à titre d’exemple, vous apporter les glucides nécessaires qui peuvent être combinés avec du jus ou de la protéine de Whey.
Par ailleurs, les lipides vont aussi équilibrer vous hormones. Les autres sources de lipides étant l’huile, les avocats ou les graines de lin. Un apport en acides gras va participer de manière active au bon fonctionnement de votre corps sans pour autant avoir un surpoids.
En dernier lieu, il est important de toujours s'hydrater. Boire de l'eau à n'importe quel moment de la journée vous permettra de compenser la perte d'eau au cours de l'entrainement.
