L'importance du petit déjeuner au matin pour le sport
Un sportif doit avoir un régime alimentaire équilibré pour atteindre ses objectifs tout en augmentant ses performances. Une bonne alimentation sportive est alors l’assurance d’avoir un corps sain et de rester en bonne santé peu importe le type de sport que vous pratiquez. Mais quel est le type de petit déjeuner pour un sportif ? Voici quelques conseils pour vous aider.
Pour commencer la journée, un sportif doit avoir un bon petit déjeuner. La base de l’alimentation des athlètes consiste à bien manger et surtout à rester hydraté. L’idéal sera de commencer par deux verres d’eau pour bien hydrater l’organisme après avoir passé une bonne nuit de sommeil. En effet, l’eau doit être la première boisson de choix et doit primer sur tous les jus. Malgré le fait que ces derniers soient des antioxydants, ils doivent être laissés de côté à cause de leur niveau de sucre trop concentré. À noter que les fruits entiers contiennent des fibres qui auront pour effet d’améliorer votre digestion dès le matin.
Pour le petit déjeuner, boire du café ou du thé va également hydrater le corps du sportif. La caféine peut aussi fournir de l'énergie en améliorant le métabolisme et favoriser l'endurance.
Quelques idées de petit déjeuner complet pour un sportif
Plusieurs types de petits déjeuners pour un sportif existent. En voici quelques exemples faciles à faire qui ne nécessitent pas un budget conséquent.
Consommer les aliments simples avec de nombreuses calories
Vous pouvez choisir des aliments que vous pouvez trouver facilement dans le commerce. Vous avez, par exemple, la possibilité de combiner un verre de lait, des raisins secs, ou du fromage ficelle pour vous offrir d’importantes calories.
Tous les matins vous pouvez aussi prendre du pain grillé avec des grains entiers beurrés pour accompagner votre verre de lait ou remplacer le pain grillé par un bol de céréales.
Sinon, pourquoi ne pas manger des œufs durs avec des tranches d’orange pour avoir plus de calories ?
Les aliments indispensables pour le petit déjeuner d’un sportif
Les aliments riches en protéines sont à privilégier comme les barres, les pancakes, les œufs et le lait de brebis.
Dans la catégorie des céréales, vous aurez le choix entre le sarrasin et le riz. Hormis les céréales, les flocons d’avoine peuvent également vous apporter les nutriments nécessaires pour faire face aux exercices sportifs de la journée. Par rapport au choix du lait, privilégiez le lait de vache d’origine biologique.
Le fromage blanc est aussi un aliment prioritaire pour le petit déjeuner d’un sportif de haut de niveau. Le lait d’amande est une alternative si vous avez une allergie au lactose. L’apport en protéine est de même quantité.
Pour l’apport en énergie, les fruits secs comme les dattes ou les abricots sont à prioriser. De plus, ces balles d’énergie sont faciles à transporter et être consommé n’importe où et à tout moment pendant votre journée.
Des graines spécifiques comme le sésame ou le lin vont apporter au sportif les vitamines ou les fibres importantes pour faire face à un effort physique intense.
Enfin, pour les glucides complexes, le pain complet ou les flocons de sarrasin feront parfaitement l’affaire.
En somme, vous devez, au petit déjeuner, boire de l'eau, prendre du pain complet, du lait, des fruits pour un bon apport en protéines, en glucides et en lipides. Vous pourrez ainsi fournir l'effort nécessaire pour la pratique de votre sport favori.
